Gesundheitswoche - rundum gesund
Die diesjährige Gesundheitswoche findet vom 4. bis 8. November 2024 statt und ist für alle HSCL Mitglieder zugänglich.
Unsere Gesundheit wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Unser Bewegungsverhalten, unser Schlaf und unsere Erholung, wie wir uns ernähren, aber auch unser persönlicher Umgang mit Stress und den Belastungen des Alltags, haben einen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Schauen wir gut zu uns, bewegen und erholen wir uns genügend und achten auf eine ausgewogene Ernährung unterstützt uns dies dabei, uns rundum gesund und wohl zu fühlen. Auch sozial gut eingebunden zu sein, kann sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken.
In dieser Gesundheitswoche hast du die Möglichkeit, dich den verschiedenen Bereichen rund um das Thema Gesundheit zu widmen. Wir wünschen dir viel Freude.
Atme tief ein und aus
Dauer: 30 Minuten
Teste deine Lunge bei einem Lungenfunktionstest. Der Atemcoach zeigt dir deine persönliche Ausatemkurve und erklärt dir deine Messwerte. Anhand der Resultate und der Testdurchführung bekommst du Tipps für deinen Alltag und die Freizeit. Die Atmung ist ein Werkzeug, welches jederzeit genutzt werden kann. Eine tolle Chance, das eigene Atemsystem zu betrachten und die praktischen Tipps auszuprobieren.
Die Beratungen werden durch die Lungenliga Zentralschweiz durchgeführt.
Ort: Uni/ PH Gebäude, Frohburgstrasse 3, 6002 Luzern, Raum 4.B56
-> Zur Anmeldung Allfällige frei werdende Zeitfenster werden unter diesem Link wieder angezeigt und sind buchbar.
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Wie reagiert dein Körper auf Stress?
Dauer: 40 Minuten
Finde heraus, wie dein Körper auf Beanspruchungen wie z.B. Stress reagiert und sich erholt. Beim Angebot wird deine Herzfrequenz- oder Herzraten-Variabilität (HRV) im Sitzen gemessen und persönlich ausgewertet. Diese zeigt, ob dein vegetatives Nervensystem im Gleichgewicht ist und wie gut das Zusammenspiel von Parasympathikus (Faultier-Modus) und Sympathikus (Säbelzahntiger-Modus) funktioniert. Nach der Messung erfährst du, wie du mit deiner Atmung deine Regenerationsfähigkeit stärken und die Erholung sowie deine Gesundheit positiv beeinflussen kannst.
Gemessen wird die HRV mittels schmerzloser EKG-Ableitung am Handgelenk.
Nach der Buchung erhältst du per E-Mail die wichtigsten Informationen zum Termin.
Bitte bei einer Buchung die «Information zur HRV Messung» ausführlich durchlesen und befolgen. Vielen Dank.
Die Beratungen werden durch die Lungenliga Zentralschweiz durchgeführt.
Ort: Raum 4.B13
-> Zur Anmeldung Allfällige frei werdende Zeitfenster werden unter diesem Link wieder angezeigt und sind buchbar.
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Messe deine Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem "Astrand-Fahrradtest“
Dauer: 30 Minuten
Als Messgrösse zur Beurteilung der Ausdauerleistung gilt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max). Je besser eine Person ausdauertrainiert ist, desto höher liegt diese. Die direkte Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme ist nur mit erheblichem apparativem Aufwand (Spiroergometrie) durchführbar. Dabei wird die körperliche Belastung bis an die Grenze der Leistungsfähigkeit getrieben (Maximaltest).
Aus diesem Grund haben Astrand et al. (1954) ein Test entwickelt, womit die Abschätzung der VO2max auch bei einer nicht maximalen Belastung möglich ist.
Dadurch, dass der Test nicht ein Maximaltest ist, ist er angenehm zu machen.
Zu Beginn des Tests ist es das Ziel, durch Steigerung des Widerstands (Watt) deinen Puls in einen Bereich von 130 Schläge/Minute zu bringen. Sobald dieser Puls erreicht ist, bleibt der Widerstand für 6 Minuten gleich und dein Pulsverlauf wird notiert. Abschliessend folgt ein lockeres Ausfahren.
Nach dem Test geben wir dir eine Einschätzung zu deiner Leistung und mögliche Tipps für dein Ausdauertraining.
Trainingsleiter: Lukas Bissig (B Sc Sport in Prävention und Rehabilitation)
Ort: Kraft- und Fitnessraum Sentimatt, (Zugang über Haupteingang und Innenhof)
Dammstrasse 1, 6003 Luzern
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Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
kompakt, individuell, evidenzbasiert
Dauer: 30 Minuten
Du notierst über 1 Woche dein Ernährungs- und Bewegungsverhalten anhand eines Essprotokolls Bitte bringe dies ausgedruckt zum Gespräch mit. Anhand dessen erhältst du gezielte Rückmeldungen von einer gesetzlich anerkannten Ernährungsberaterin (Bsc BFH). Dabei werden aktuelle Empfehlungen diskutiert, allfällige Defizite aufgezeigt und alltagstaugliche Optimierungsmöglichkeiten besprochen. Du kannst auch individuelle Fragen im Bereich Sporternährung, Unverträglichkeiten oder Gewichtsmanagement (ob Über- oder Untergewicht) mitbringen und erhälts evidenzbasierte Quellen, wo du dich weiter informieren oder beraten lassen kannst.
Beraterin: Wilma Schmid, B Sc Ernährungsberaterin SVDE, IOC Diploma in Sports Nutrition
Ort: Uni/ PH Gebäude, Frohburgstrasse 3, 6002 Luzern, Raum 3.B05
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Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Wie sieht deine Wirbelsäule aus?
Dauer: 30 Minuten
Dein persönlicher Rücken-Check führen wir mit der "Idiag M360" durch. Dieses einfache und strahlungsfreie Messgerät bietet die Möglichkeit, deine Haltung, die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule sowie die muskuläre Stabilität deines Rückens in wenigen Minuten zu erfassen. Zur Messung wird das Gerät entlang deiner Wirbelsäule, genauer über die Dornfortsätze, gerollt, womit die Stellung der einzelnen Wirbelsäulensegmente ermittelt wird. Die gemessenen Daten werden direkt auf den Computer übertragen und du erhältst deine persönliche Auswertung sowie eine 3-D Ansicht deiner Wirbelsäule. Gerne besprechen wir mit dir das Ergebnis und geben dir Tipps mit auf den Weg.
Trainingsleiterinnen:
Sarah Balsiger (M Sc Sport in Prävention und Rehabilitation)
Karin Udvardi (Hochschulsportlehrerin)
Mariette Inderbitzin (Spezialistin Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis)
Madeleine Wolf (M Sc Sport in Prävention und Rehabilitation)
Ort: Uni/ PH Gebäude, Frohburgstrasse 3, 6002 Luzern, Raum E.411
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Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Geniesse eine kleine Auszeit
Dauer: 60 Minuten
Wann warst du das letzte Mal so richtig entspannt? Regelmässige Auszeiten sind für unsere physische und psychische Gesundheit von grosser Bedeutung. Unser Organismus ist auf den Wechsel von Anspannung und Entspannung ausgelegt. Es braucht beides und nur wenn beides langfristig in Balance ist, können Körper Geist und Seele gesund bleiben. In Stressphasen bildet unser Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin, welche es dann wieder abzubauen gilt. Mit Phasen der Entspannung und Erholung ermöglichen wir unserem Körper, diesen Überschuss wieder abzubauen und ins Gleichgewicht zu kommen. Gezielte Entspannungs- sowie Bewegungsübungen können uns da eine wertvolle Unterstützung sein.
Faszienrelease
In dieser entspannenden Stunde lockern und lösen wir das Bindegewebe, das unsere Muskeln umhüllt und durchzieht. Durch gezielte Massage und Dehnungsübungen werden Verklebungen und Verspannungen in den Faszien gelöst, was die Beweglichkeit verbessert sowie Schmerzen lindern kann. Die Methode fördert die Regeneration, beugt Verletzungen vor und führt zu tiefem Wohlbefinden im Körper.
Montag, 4.11.24, 12.15 – 13.15 Uhr, BallettStadt, Raum Neustadt 2
TL: Mariette Inderbitzin
Link zur Anmeldung
Entspannung
In dieser Stunde darfst du geniessen und entspannen. Mit Übungen zur bewussten Atmung und progressiven Muskelentspannung sowie achtsames Dehnen und Bewegen tauchst du für eine Stunde in die Entspannung ein und lädst deine Batterien neu.
Dienstag, 5.11.24, 18.00 – 19.00 Uhr, BallettStadt, Raum Neustadt 2
TL: Sarah Balsiger
Link zur Anmeldung
Freitag, 8.11.24, 12.15 – 13.15 Uhr, BallettStadt, Raum Neustadt 2
TL: Madeleine Wolf
Link zur Anmeldung
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Lass deine Arbeit einen Moment ruhen.
Diese kurzen Bewegungs- und Entspannungspausenhelfen dir, Energie zu tanken, so dass deine Produktivität, Konzentration und Freude bei deiner Arbeit erhalten bleibt. Gönne dir eine Verschnaufpause gemeinsam mit deinen Büro-Gspänlis, mit deinen Studienkolleginnen und -Kollegen oder einfach für dich. Logge dich unkompliziert ein und mach mit. Wir freuen uns auf dich.
Montag, 4.11.24, 9.30 – 9.45 Uhr mit Mariette Inderbitzin
Dienstag, 5.11.24 9.30 – 9.45 Uhr mit Karin Udvardi
Donnerstag, 7.11.24, 9.30 – 9.45 Uhr mit Sarah Balsiger
Mentale Gesundheit
Heutzutage ist der Leistungsdruck oft sehr gross. Während dem Studium, der Arbeit oder ganz allgemein im Alltag kann Stress sowie Angst eine grosse Belastung sein und dazu führen, dass wir die eigene Leistung nicht abrufen können. Im Extremfall kann dies auch mal zu einem gefürchteten Blackout führen.
Wenn wir gestresst sind neigen wir dazu, kurz und flach zu atmen. Eine tiefe, langsame und gleichmässige Atmung, so wie das bewusste Wahrnehmen deines Körpers können dir helfen, wieder ganz präsent zu sein, dich zu fokussieren und, dich zu beruhigen.
Wir zeigen dir in den folgenden Kurzvideos (Reels), wie du dich in stressigen Situationen entspannen kannst. Die Übungen eignen sich bei akuten Stress- oder Angstreaktionen direkt vor einer Prüfung, einem Auftritt, einer Präsentation oder allgemein im Alltag. Gewisse Übungen können auch direkt während einer belastenden Situationen angewendet werden.
Wir wünschen dir immer wieder ein gutes Durchatmen.
Vom 4.11. – 8.11. 2024 erscheint jeden Tag auf dieser Seite ein Kurzvideo zum Umgang mit Stress.
Übung 1
Übung 2
Übung 3
Übung 4
Übung 5
Stressbewältigung - Tools aus der Psychologie für dein Studium und deine Arbeit
Stress kann durch die vielfältige Anforderungen im Studium, bei der Arbeit und im Privatleben entstehen. Stress ist ein häufiger Begleiter unseres Alltags. Kennst auch du ihn gut, aber weisst nicht, wie du ihn los wirst? Im Workshop werden Informationen zum Thema Stress und dessen Folgen vermittelt. Du lernst Strategien und Techniken aus der Psychologie kennen, wie du Anforderungen bewältigen kannst, bevor Stress entsteht.
Montag, 4. November 2024 - 16.30 - 18.00 Uhr, Seminarraum 3.A05, Frohburgstrasse
TL: Psychologische Beratungsstelle Campus Luzern, Sibylle Matter eidg. anerkannte Psychotherapeutin, FSP
Die Atmung - unsere vergessene Kraft
So selbstverständlich die Atmung auch ist – Studien haben gezeigt, dass 60-80% der Bevölkerung unnatürlich atmen – Theorie und Praxis für eine natürliche Atmung.
Dienstag, 5. November 2024 - 18.15 - 19.45 Uhr, Hörsaal 7, Frohburgstrasse
TL: Elmar Büttner, Ausgebildeter Restorative Breathing® Atemtrainer, Ausgebildeter Buteyko Atemtrainer, 15 Jahre Business Teamcoach, Kältecoach
Gesunder Nacken
Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Tatsächlich haben fast drei von vier Personen mindestens einmal im Jahr mit Nackenschmerzen zu kämpfen. Die neuste Studie von Andrea Aegerter zeigt eine einfache und äusserst effektive Lösung auf: Bewegung. Im Workshop geht sie auf die Theorie ein und leitet praktische Übungen an.
Dienstag, 5. November 2024 - 16.45 - 17.45 Uhr, Seminarraum 3.A05, Frohburgstrasse
TL: Andrea Aegerter, Physiotherapeutin und Forscherin an der Universität Luzern
Handout zum Workshop
Abendspaziergang mit allen Sinnen - Stadt-Naturbaden
Entspannung und Achtsamkeit naturnah in der Stadt erleben. Bei diesem Abendspaziergang erhältst du verschiedene Inputs, wie du entschleunigen, neue Energie tanken und deine Verbindung zur Natur stärken kannst. Im Mittelpunkt des Workshops steht die Achtsamkeit der Atmung. Durch das Abstimmen von Atmung und Bewegung wird die Wahrnehmung deiner Sinne gefördert. Du lernst einfache Atem- Meditations- und Sinneswahrnehmungsübungen, die zur Entspannung des gesamten Körpers führen.
Der Workshop eignet sich für alle, die sich gerne draussen bewegen und bewusst einmal eine ruhigere Einheit einplanen möchten oder neue Impulse suchen, wie sie auf eine neue Weise Entspannung praktizieren können.
Mittwoch, 6. November 2024 - 18.15 - 19.45 Uhr, Universität Luzern, vor dem Haupteingang
TL: Muriel Tobler
Jonglieren - die spielerische Verknüpfung von Denken, Fühlen und Handeln
Jonglieren ist unterhaltsam, verbessert die psychophysische Gesundheit und macht sogar schlau. Zudem bietet es eine Entspannungsmöglichkeit, weil die hohe Konzentrationsanforderung den Kopf frei macht von Sorgen und Alltagsstress.
In diesem Workshop kannst du verschiedene Jonglierrequisiten, -Tricks und -Techniken kennenlernen bzw. ausprobieren.
Das Angebot eignet sich für alle, die zur Abwechslung wieder einmal jonglieren, das Jonglieren neu erlernen, oder ihre Jonglierfertigkeiten gezielt verbessern möchten.
Mittwoch, 6. November 2024 - 11.15 - 12.00 Uhr, Foyer im Uni PH Gebäude, Frohburstrasse 3 (bei schönem Wetter im 1. Stock Ausgang hinten Richtung Parkhaus auf dem Aussenplatz)
TL: Niklaus Meier, ausgebildeter Oberstufenlehrer und seit mehr als 20 Jahren passionierter Hobbyjongleur
MBSR und MBST - achtsamkeitsbasierte Programme für einen entspannten Umgang mit Stress
In unserer Gesellschaft beschleunigen sich die Prozesse immer mehr. Zunehmend mehr Studierende und Angestellte leiden unter chronischen Belastungsstörungen mit entsprechenden Konsequenzen für die Gesundheit. Wir lernen die Basiskurse MBSR und MBST kennen – als Mittel, um den Wellen des Alltags mit einfachen Achtsamkeitsübungen (z.B. Sitz- und Dialogmeditationen, Bewegungsübungen oder achtsames Schreiben) entspannter zu begegnen.
Donnerstag, 7. November 2024 - 16.30 - 17.45 Uhr, Hörsaal 2, Frohburgstrasse
TL: Matthias Wigger, MBSR-Trainer
Zur Anmeldung
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
"Personalisierte Ernährung, Chrononutrition und Gesundheitsprävention"
Wie können wir unsere Gesundheit durch individuelle Ernährung und den natürlichen Tagesrhythmus fördern?
Referent: Dipl. oec. troph. Andrea Ciro Chiappa
Handout zum Vortrag
"Megatrend Intervallfasten - gesunde Esspausen nach der inneren Uhr"
Erfahre mehr über den Megatrend des Intervallfastens, auch bekannt als intermittierendes Fasten in der Ernährungswissenschaft.
Referent: Dipl. oec. troph. Andrea Ciro Chiappa
Handout zum Vortrag
"Goodbye Schlafdauer"
Der Schlafdauer wird immer weniger Bedeutung beigemessen, Dimensionen der Rhytmizität, der subjektiven Schlafqualität und Schlafkontinuität rücken in den Vordergrund.
Referent: PD Dr. phil. Serge Brand
Handout zum Vortrag
Informationen und Anmeldelink zu den Referaten findet du unter Vorlesungen
Bei Fragen steht dir Karin Udvardi via E-Mail an gesundheitswoche-hscl@unilu.ch zur Verfügung.
